Инозитол: ползи, действие и кога се приема като хранителна добавка

Ето какво трябва да знаете за него

Инозитолът е естествено съединение, което организмът произвежда сам, но се набавя и чрез храната. Като хранителна добавка най-често се използва при инсулинова резистентност, синдром на поликистозните яйчници (PCOS) и в подкрепа на женското репродуктивно здраве. Най-добре проучената форма е мио-инозитолът, като ефектът от приема не се проявява веднага, а обикновено след няколко месеца постоянна употреба.

Ако имате хормонално нарушение, планирате бременност или вече сте бременна, приемът трябва да бъде обсъден с лекар. 

Какво представлява инозитолът?

Инозитолът често е наричан витамин B8, но това не е напълно вярно. За разлика от истинските витамини, организмът може сам да го синтезира от глюкоза, основно в бъбреците.

Съществуват девет форми на инозитола, но две от тях имат най-голямо значение за човешкия организъм – мио-инозитол (MI) и D-хиро-инозитол (DCI). Те участват в различни биологични процеси и се срещат в различно съотношение в отделните тъкани. В яйчниците например преобладава мио-инозитолът, който има ключова роля за нормалната функция на яйцеклетките.

Как действа инозитолът в организма?

Инозитолът участва в предаването на сигнали между клетките. Една от най-важните му функции е да подпомага действието на инсулина. Благодарение на него клетките разпознават по-ефективно сигнала на този хормон и усвояват по-лесно глюкозата.

Двете основни форми на инозитола имат различни задачи в организма, затова изборът на подходяща комбинация не е случаен:

 

Показател	Мио-инозитол (MI)	D-хиро-инозитол (DCI)
Основна роля	Усвояване на глюкоза и съзряване на яйцеклетките	Синтез на гликоген и регулиране на андрогените
Естествено съотношение в тялото	Преобладава	По-малко количество – приблизително съотношение 40:1 спрямо MI
Най-често приложение	PCOS, инсулинова резистентност, фертилитет	Метаболитен синдром, най-често в комбинация с MI

 

Затова много комбинирани добавки съдържат мио-инозитол и D-хиро-инозитол именно в съотношение 40:1, което се доближава до естествения баланс в организма. Приемът на високи количества D-хиро-инозитол без мио-инозитол не се препоръчва, тъй като може да повлияе неблагоприятно върху качеството на яйцеклетките. 

Какви са основните ползи от приема на инозитол?

Най-сериозните научни доказателства за действието на инозитол като хранителна добавка са свързани с инсулиновата резистентност, PCOS и женското репродуктивно здраве:

1. Подобрява инсулиновата чувствителност

 

Инозитолът подпомага по-добрия отговор на клетките към инсулина. Това може да бъде от полза при хора с инсулинова резистентност, преддиабет или метаболитен синдром. 

        2. Подпомага възстановяването на менструалния цикъл при PCOS

 

Клинично проучване с участието на 90 жени със синдром на поликистозните яйчници показва, че приемът на 1 грам мио-инозитол два пъти дневно в продължение на шест месеца води до възстановяване на редовния менструален цикъл при 68% от участничките. Установено е още подобрение в показателите за инсулинова резистентност и понижаване на нивата на лутеинизиращия хормон (LH) [1]. 

        3. Подобрява качеството на яйцеклетките 

 

При жени с PCOS, приемащи по 2 грама мио-инозитол два пъти дневно в комбинация с фолиева киселина, са отчетени по-качествени яйцеклетки и по-кратка овариална стимулация при инвитро процедури в сравнение с плацебо групата [2].

 

       4. Може да подпомогне психичното благополучие 

 

Инозитолът се изследва и за потенциалната му роля при тревожност, панически разстройства и нарушения в настроението. Смята се, че участва в процесите, свързани със серотонина и допамина. Засега резултатите са обещаващи, но доказателствата остават ограничени и не са толкова убедителни, колкото тези при PCOS и инсулиновата резистентност. 

 

Важно е да се отбележи, че ползите при настроението и тревожността все още се изследват активно и не са толкова добре потвърдени, колкото ефектите върху инсулиновата чувствителност и овулацията.

В какви форми се предлага инозитолът?

 

Инозитолът се предлага в различни форми, като изборът е въпрос най-вече на удобство. Ако дневната доза отговаря на използваната в клиничните проучвания, формата на продукта сама по себе си не влияе върху ефективността.

Най-често ще го откриете като:

• прах за разтваряне във вода или друга напитка;

• капсули с точно определено количество мио-инозитол;

• таблетки, често комбинирани с фолиева киселина;

• комбинирани формули с мио-инозитол и D-хиро-инозитол в съотношение 40:1;

• течни форми с капкомер за по-прецизно дозиране.

 

Независимо коя форма изберете, по-важно е да спазвате препоръчителната дневна доза и продължителността на приема.

Кога и как се приема инозитолът?

 

За да се понася по-лесно, инозитолът обикновено се въвежда постепенно, вместо да се започва веднага с пълната дневна доза. Така се намалява вероятността от стомашен дискомфорт, който е най-честият нежелан ефект в началото.

 

В повечето случаи дневното количество се разделя на два приема – сутрин и вечер. Това подобрява поносимостта и намалява риска от гадене, което може да се появи при прием на по-голяма доза наведнъж.

 

Добре е добавката да се приема по време на хранене или непосредствено след него, тъй като това също ограничава вероятността от стомашно неразположение. Ако използвате прахообразна форма, няма значение в каква течност ще я разтворите – това не влияе върху усвояването.

 

Не бива да се очакват незабавни резултати. При повечето хора ефектът върху инсулиновата чувствителност или менструалния цикъл се проявява след два до шест месеца редовен прием.

Има ли странични ефекти и противопоказания?

При препоръчителните дози инозитолът се счита за безопасна хранителна добавка и обикновено се понася добре. Въпреки това в началото на приема могат да се появят леки нежелани реакции, особено при по-високи дози.

Най-често съобщаваните оплаквания са:

• лек стомашен дискомфорт;

• подуване;

• гадене;

• главоболие.

 

В повечето случаи тези симптоми отшумяват след няколко дни или след намаляване на дозата.

 

Повишено внимание е необходимо при бременност и кърмене, тъй като наличните данни за безопасността през този период все още са ограничени. Същото важи и за хората, които приемат медикаменти за диабет. Инозитолът може да усили ефекта им върху кръвната захар, затова приемът трябва да бъде съгласуван с лекуващия лекар.

За кого е подходящ инозитолът?

Инозитолът е най-подходящ за хора с инсулинова резистентност и за жени със синдром на поликистозните яйчници (PCOS), при които целта е подобряване на овулацията и регулиране на менструалния цикъл. Често се препоръчва и като част от подготовката за инвитро процедура, когато специалистът по репродуктивна медицина прецени, че е подходящ.

При хора без установени метаболитни или хормонални нарушения ползите от допълнителния прием все още не са достатъчно изяснени. Затова решението за употреба е добре да се основава на конкретно здравословно състояние, а не на идеята, че приемът на повече добавки непременно носи повече ползи.

Инозитолът е сред хранителните добавки с най-добре проучено действие при инсулинова резистентност и PCOS. Въпреки това той не е универсално решение и не замества медицинското лечение. Най-добри резултати се постигат, когато подходящата форма, дозировка и продължителност на приема са съобразени с индивидуалното състояние и препоръките на лекуващия лекар, особено при планиране на бременност или лечение на хронични метаболитни нарушения.

Източници

[1] The Effectiveness of Myo-Inositol in Women With Polycystic Ovary Syndrome: A Prospective Clinical Study – NCBI PMC. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10926319/

[2] Management of women with PCOS using myo-inositol and folic acid. New clinical data and review of the literature – PubMed. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29498933/

Автор: Ивета Иванова